常做這些動作助你延緩衰老

瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用，那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢，我們一起來學習一下。

　　手抱腿式

手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義，那麼，這一式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

方法

束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

深吸氣，舒展我們的後背，吐氣的時候，用我們的.雙手抱住小腿，儘量使小腿與地面保持平行的狀態即可。

保持呼吸6-10次，而後換另一次。

功效

1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。

　　橋式

姿勢要點

仰卧，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

功效

強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。

TIPS

練習的時候，我們需要將自己的注意力集中在身體的變化上，要注意感受自己的身體變化，儘量不要讓我們的身體處於僵硬的狀態下。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和，同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。

　　移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

　　戰士第二式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　戰士第二式與側角式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。