練習瑜伽的五個要點
一日瑜伽,一世優雅。故印度傳來的身心修行藝術---瑜伽,讓無數人走出壓力陰霾,得到健康身體,享受內心的安寧。練習瑜伽的五個要點:
1、輕緩地呼吸
另一個關鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行,那麼,身體的`柔軟度會比只進行運動時強若干倍。不過,剛開始練習的身體會僵硬,呼吸還不會順利自如,這時,最還是隻練習肢體的運動方法。其次,是要在做動作時有意識地呼氣,然後再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。
2、動作要緩慢
瑜伽的根本就在於緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放鬆的狀態。因此,身體的緊張感就會得到解除,呼吸和意識等也會容易得到連動。
3、集中意識
如果將意識轉向身體,那麼對自己來説,心情舒暢的範圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且,在動作處於靜止時,如果將意識集中到受到刺激的地方,在那個地方就會集中很多的刺激及能量,效果會更進一步提高。
4、以自己的節奏進行
修煉瑜伽的關鍵是要和身體對話,同時心情愉悦地以自己的節奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節奏來進行,您的身體會一點一點地獲得平衡,那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。
5、使動作、呼吸、意識一體化
當您忘卻了時間的流逝,沉迷於某事件時,無意之中,動作、呼吸與意識便融為一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難,漸漸地,緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。
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