經常練習瑜伽讓身體變靈活
練習瑜伽可以增加軀體的靈活度,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢?下面小編帶大家瞭解一下。
束角式
束角式對於緩解失眠也有着非常顯著的功效,大家在進行這一式的練習的時候一定要注意呼吸的節奏,另外,身體前屈的時候,脖頸不要向前勾。
首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然後用雙手抓住腳趾。
將我們的雙腿分開,練習的時候要注意將我們的膝蓋向下彎曲,另外,練習的時候還需要將我們的重點放在我們的呼吸練習上。
手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
握拳前屈式
做法
要做這個動作,先把兩條腿分開一個肩膀的距離。
屈膝,軀幹放鬆向雙腿自然摺疊,直到腹部貼靠住大腿(或儘量貼近大腿)。雙手握拳置於肘窩裏。放鬆背部,頸部和頭部,主動握緊雙拳。
這一式的練習可以很好的舒展我們的肌肉,堅持練習一段時間就會讓我們的.身體達到很好的舒展,練習的時候要注意感受自己的身體變化。
然後靜止不動,30秒之後,你會覺得釋放了很多壓力。
舒展式
動作分解步驟
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。
嬰兒放鬆式
接着上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。
右弓步式
起身,左腿向後拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指併攏垂放在身側,上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽,促進全身血液循環,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腎臟器官,具有減肥及美容的功效。
並消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。
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