經常練瑜伽動作減肥更簡單

練習瑜伽可以起到調節身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造身體曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛，對於初學者可以選擇最基礎而且是最簡單又有效的減肥瑜伽動作，找準合適的方式才是最關鍵的`。

第一種：站立式瑜伽

動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆;左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，調整呼吸，保持動作5-10秒;繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重複動作20組。

第二種：三角式瑜伽

動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

第三種：英雄式瑜伽

動作要領：身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側;然後慢慢將雙手儘量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。

第四種：船式瑜伽

動作要領：上身坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上台，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

第五種：鱷魚式瑜伽

動作要領：仰躺在地上，雙腳併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側;雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然後再換另一側做同樣的動作，做15-20組。

第六種：蛇式瑜伽

動作要領：身體平趴地面，一側面頰貼地，調整呼吸，吸氣，兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬，將兩手肘彎曲立起，調整呼吸，同時頭部和胸部慢慢向後仰起，眼睛對着天花板，憋氣，保持姿勢8-10秒;調整呼吸，將頭部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重複動作15次。每天堅持練習，可以起到不錯的效果哦。