巴拉瓦伽瑜伽動作教程

巴拉瓦伽動作姿勢作用於胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的`人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難，這個姿勢有助於使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。那麼下面由小編為大家推薦的巴拉瓦伽的教學視頻，望對大家有所幫助。

　　練習技巧：

(1)以雙腿伸展坐姿向上姿勢坐好。

(2)彎曲雙腿，向右後側扭轉脛骨，使雙足與右邊臀部相貼緊。

(3)臀部坐於地面，緊貼雙足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在腳上，呼吸1~2次。

(4)呼氣，左轉上半身，左肩轉向左側，右肩轉向前方，將胸部和腹部轉向左側。

(5)將右手手掌置於左大腿之下，手掌向下。

(6)將左手置於左邊臀部之下，進一步扭轉脊柱。內收右邊肩胛骨，向後旋轉左肩，呼吸1—2次。

(7)呼氣，從肩膀處開始左臂後移，彎曲肘關節，以左手勾住右上臂。

(8)左轉頭部和頸部，直視前方。

(9)保持這一姿勢30~ 60秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：

①充分扭轉上身，使右邊身體幾乎與左邊大腿在同一直線上;

②內收肩胛骨，上提胸骨;

③保持脊柱挺直、垂直;

④扭轉身體時，縱然膝蓋有左移的趨勢，但不要改變膝蓋位置;

⑤確保身體不要向後傾斜，保持左邊臀部和左肩膀呈一直線。

(10)放鬆雙手，上身轉回正中，伸直雙腿。

(11)現在，彎曲雙腿，脛骨向左後側扭轉，緊貼左邊臀部。練習這一側的體式，遵循如上所有技巧，只需互換左右方向，兩側姿勢應當保持相同時長。回到雙腿伸展坐姿向上。