普拉提瑜伽動作要領

普拉提是一種很不錯的鍛鍊方式。通過這種鍛鍊能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。並且還可以鍛鍊我們的心肺功能,讓我們的心情在鍛鍊的過程當中約起來。那麼，下面是小編為大家分享普拉提瑜伽動作要領，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　1、學普拉提需要瑜伽墊嗎

普拉提這項鍛鍊項目所需要的場地並不大,在自己的卧房裏面就可以鍛鍊。在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊,在瑜伽墊上完成各種普拉提的動作。所以説,普拉提鍛鍊是需要瑜伽墊的。普拉提這項運動是德國人發明,通過普拉提的鍛鍊可以強身健體,還可以讓一個人保持一個寧靜的心態。

普拉提是一種很不錯的鍛鍊方式。通過這種鍛鍊能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。並且還可以鍛鍊我們的心肺功能,讓我們的心情在鍛鍊的過程當中約起來。在練習普拉提的時候非常強調剛柔結合,整個鍛鍊的'過程往往是勻速的,這種鍛鍊更容易讓我們的身心統一起來。

　　2、練普拉提需要哪些物品

2.1、普拉提墊

準備一塊乾淨柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

2.2、普拉提服

在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。

2.3、普拉提球

普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

2.4、毛巾

練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟乾淨。

2.5、水杯

如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。

2.6、音樂播放設備

運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵,也許你會伴着音樂加長了運動時間呢,那麼減肥效果就更好了。

　　3、普拉提和瑜伽有什麼區別

3.1、起源

瑜伽起源於古印度,據傳已有七千年曆史。

普拉提起源於德國,一戰期間,為了給集中營的營友做康復,由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立。

3.2、理念

瑜伽追求身、心、靈的平衡與連接。與一般人所想不同,瑜伽並非柔韌性的練習,而是柔韌與力量共存,陰陽平衡,相輔相成的。

普拉提,以中軸延伸為原則,重點鍛鍊核心肌肉羣,提升核心的力量與穩定。近似於健身房的力量練習,但更為精確、精準。

3.3、方法

瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內容。其中體式靜態為主,一個動作保持數秒至數分鐘不等,通過不同體式的配合與串聯,同時輔以意識與呼吸的調整,達到身心靈統一、平衡、連接、共同發展。

普拉提主要以小強度、重複性的力量練習為主,一個簡單的動作,通過多次重複達到效果累積、強化力量的目的。

3.4、效果

瑜伽入門時間長,初期效果不顯着,需要長期堅持才可以得到比較好的效果。但從長遠發展來看,瑜伽有不斷進步的空間,從最開始的身體的強化,到內心的純淨,再到靈性的增長,都會得到長足的發展。

普拉提入門時間短,見效快,特別是對部分傷後恢復,疲勞性損傷,核心力量缺失,有着立竿見影的效果。

但從長遠來看,由於普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果,而沒有涉及更深的層面,當核心力量已經很強的時候,就不會再有更大的進步了。