羽毛球練習手腕方法
打羽毛球軟骨易撕裂:打羽毛球時,無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。那麼,羽毛球練習手腕的方法是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!
羽毛球練習手腕的'方法腕關節活動度練習
1、輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲),在最屈曲的位置上堅持5秒鐘,
2、輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸),在最背伸的位置上堅持5秒鐘,
3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏),在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘,
4、練習時,每天3組,每組10次,每次每個位置各堅持5秒鐘。
腕關節拉伸練習
1、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習,
2、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲,維持姿勢不動,
3、在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸,維持姿勢不動,
4、注意保持患側肘關節處在伸直位,
5、練習時,每天3組,每組3次,每次每個位置堅持15-30秒鐘。
腕關節背伸拉伸練習
1、面向桌子或窗台站立,雙手掌撐住桌面,指尖向前,並保持肘關節伸直,
2、將身體前傾,感覺腕關節掌側有牽拉感,
3、練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒。
腕關節屈曲拉伸練習
1、面向桌子或窗台站立,雙手掌撐住桌面,指尖指向自己,並保持肘關節伸直,
2、將身體前傾,感覺腕關節背側有牽拉感,
3、練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒。
前臂旋前和旋後練習
1、屈肘90度,前臂向前,五指併攏伸開,
2、掌心向下維持5秒鐘,然後緩慢向外旋轉使掌心向上,維持5秒鐘,
3、練習過程中注意肘關節始終緊貼身體,如果很容易完成,可以手握一聽飲料或啞鈴練習,
4、練習時,每天3組,每組10次。
腕關節屈曲練習
1、掌心向上,手握一聽飲料或啞鈴,
2、勻速向上用力使腕關節屈曲,然後緩慢放鬆回到原位,
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量,
4、練習時,每天3組,每組10次。
腕關節背伸練習
1、手握一聽飲料或啞鈴,掌心向下。
2、勻速向上用力,使腕關節背伸,然後緩慢放鬆回到原位。
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。
4、練習時,每天3組,每組10次。
握力練習
1、手握橡皮球。
2、抓緊用力,保持姿勢不變。
3、每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
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