羽毛球提高手腕瞬間爆發力訓練
很多人會困惑是不是羽毛球跟自己過不去,自己明明滿身氣力作用在羽毛球上卻微乎其微。根據我的觀察這主要是沒有正確掌握打羽毛球的技巧,手腕瞬間爆發力不夠造成的。下面我們就談談羽毛球提高手腕瞬間爆發力訓練。
羽毛球提高手腕瞬間爆發力訓練1.握一個套半拍套的球拍,平躺在牀上。手臂在體側自然平伸 貼在牀上。
2.小臂外旋,手腕上揚,令球拍反面打在牀上,相當於枕頭附近的位置。
3.小臂內旋,食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在牀上,聲音越響越好。
4.反覆快速重複步驟二和三。每三,四十次為一組。越多越好。
練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在牀上,其目的在於避免手臂用力,便於體會單純手腕發力。由球拍打在牀上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力,通過反覆練習增強手腕力量。躺在牀上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
小編在此建議羽毛球訓練者在接受訓練的兩週時間內不要打球,集中練習,體會手腕發力的`感覺。眾所周知,矯正錯誤動作的難度遠大於對新動作的學習難度,其原因在於對新的發力還不熟悉時,一旦要大力擊球,掄胳膊的老習慣就出來了。久而久之,改動作的信心就消失殆盡了。而對於經過兩週訓練結束後的訓練者打球時也切勿使大力,需細細體會單純手腕發力擊球。你會意外發現羽毛球在手腕輕輕一甩間飛的出乎意料的遠。
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