羽毛球運動的準備工作有哪些
儘管羽毛球是非常適合所有人的健身運動,但是我們在打羽毛球的時候也要做一些準備工作。下面小編為您收集整理了羽毛球運動的準備工作,希望對您有幫助!
羽毛球運動的準備工作1、有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發燒/咳嗽(感冒打球易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死,上海已有先例),有外傷,酒後,哮喘/高血壓/心臟病等。
2、運動前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統產生負面影響。
3、運動前應全副專業配備,擁有適合自己的運動裝備是很重要的`,大家應該做好準備。尤其重要的是運動鞋儘量穿戴有特殊“防崴設計”的專業羽毛球運動鞋,以避免運動中可能的崴腳意外,如果比賽場地較滑(如冬天木地板由於冷縮變得緊緻導致摩擦力降低),建議儘量穿較新的專業羽毛球運動鞋,以提供更好的抓地力。
4、運動前做足預熱活動,,熱身運動是非常有必要的,大家不能省略哦,如旋轉手腕,腳踝,膝關節,腰部;並進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前後/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,後仰,左右側腰,下蹲起跳,抬腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部,請在運動前做頸部“米字操”,以使頸部更靈活,尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕,腳踝,膝蓋,腰部脊柱等),利於加快重要部位的血液循環,營養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對於平時坐辦公室(玩電腦)太久,腰椎不大好的球友,強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保温效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前,建議先進行半場的預熱練習,如高遠球,平抽,網前小球等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡,若戴普通眼鏡打球,請綁上鬆緊帶將眼鏡固定,以儘量避免眼鏡的鬆動和掉落。
9、對於反應慢,身體不夠協調的球友,平時可聯繫跳繩,用羽拍連續掂低球(每次掂球高度儘量低,用不使球落地),雙人平抽等。
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