打羽毛球前的熱身運動有哪些

在運動之前進行熱身，不僅可以使自己的身體狀態調節到最佳，而且可以預防打羽毛球中的運動損傷，那在打羽毛球前的熱身運動有哪些呢?

　　1、慢跑熱身

打羽毛球前可以圍着羽毛球場慢跑幾圈，慢跑的時候一定要注意呼吸的節奏以及擺臂位置等細節，速度可以不用太快。當身體感覺微微發熱時，就可以適當的.提速衝幾十米，又漸漸恢復慢跑，如此反覆。因為變速跑是羽毛球步法的最基本要素。

　　2、頸部環繞運動

頭分部別由左向右或由右向左繞環，幅度由小到大，活動頸部肌肉。這樣的環繞運動可以讓頸部肌肉得到充分的伸展。

　　3、肩部環繞運動

左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時針旋轉，重複幾次之後，再逆時針進行。也可以把擊球手背到背後，儘量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在牆壁上，適當用力壓靠牆壁，是肩部得到伸展。

　　4、手腕熱身運動

在打羽毛球之前，活動腕關節可以雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。

　　5、腰部熱身運動

腰部的熱身運動的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，然後再做幾個腰部扭動動作。

　　6、腿部熱身運動

左右腿做側壓腿的動作，然後左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進行拉伸運動，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈運動拉傷。

　　7、膝關節熱身運動

活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。