芭蕾舞把握正確重心的三要素

芭蕾舞是比其它舞蹈種類更力求擺脱地心引力的一門藝術。在十九世紀初，世界上就已經出現了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點來承擔自己身體的重量。以下是小編為您帶來的芭蕾舞把握正確重心的三要素，歡迎欣賞與借鑑。

(一)“外開”與重心

“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個更為有利的支撐面。“一個人站在一條腿上時，只要把腳轉開一點，就會有一個三個點與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會小。”(《芭蕾排練室內幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁)一個確立自己要以芭蕾為專業的孩子，進入課堂的第一個動作，就是把身體放在轉開的腳位上，並開始以各種方式來進行“外開”訓練，以塑造一個非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個技術發展的基礎。

通過對外開的訓練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關節更為自由的活動範圍;從而使重心更加穩固，也使調節重心的各環節更為自由。“當用腳尖做動作時，如果大腿學會了在髖臼關節中轉開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，並使旋轉動作增加穩定性。”(《芭蕾排練室內幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁)

外開的方式，“發生於髖關節及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決於舞蹈演員個人的骨盆結構。外開的能力還取決於參加腿部向外旋轉的有關肌肉的狀況。外開始自髖關節，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上。”(《舞蹈解剖學》[美國]拉烏爾.格拉伯特著，朱立人譯，第21頁)通過這樣一種方式，我們才能夠掌握一個正確的“外開”，同時也獲得了一個不同於平常人的重心概念。因此，我們可以認為，“外開”對重心的作用是非常大的。

(二)“肌肉力”與重心

“為了獲得人體總重心的加速度運動，必須有外力施加於人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決於內力(肌肉)，所以肌肉力是一切動力中的主導力，即肌肉力是人體運動的動力來源。”(《運動生物力學》人民體育出版社第127頁)肌肉力量在很多運動項目中，是取得優異成績的.基礎，它是人體一切活動的內動力;適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動的基本能力還表現在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短，以及長時間持續工作的能力等。

在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關節處向外“轉開”，並伸直膝蓋、繃直腳背;背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長;跳躍中由於肌肉力牽動，使腿推地，從而把身體推向空中並形成各種舞姿;在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使託舉動作變得“輕而易舉……

對重心而言，肌肉力的作用是在動作過程中，調節身體各個不同部分的環節重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡;在位移動作中，牽引動作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動;在旋轉中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，並排除旋轉慣性所產生的離心力，控制着旋轉的質量;在跳躍中決定身體重心在空中停留的時間和位置，等等。

肌肉力的訓練是一個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習開始，要進行一系列動作的扶把、離把練習，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉(背肌)的力量已經變為能夠適應於承受動力腿往前和往後所給予的重量時，才有可能達到完美的重心平衡。通過對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動中，實現調節身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。

(三)“協調”與重心

動作的協調性存在於人的大腦皮質。“以急行跳高為例......進行這一複雜的運動動作時，運動員要借視覺來分析橫杆的距離和高度;借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化;借本體感覺來分析肌肉和關節活動狀況;借皮膚感覺來分析地面的硬度等等。”(《運動生物力學》人民體育出版社第115頁)以上的引言中，運動員完成動作的這一系列“借......”，都是大腦在動作間的一瞬反應。

在舞蹈動作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動。比如，在旋轉崐中，演員要藉助多大的推地力、手和腳應遁怎樣的路線、視線應朝着哪一方，才能集力於重心而達到旋轉起來的目的?在女演員用腳尖做pique arabesque時，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的後背力量，才能集力於重心點達到最合適的平衡崐角度?在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、並以怎樣的手和後背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然後還要穩健地落在舞姿上?以及雙人舞託舉動作中，女伴與男伴合力的大小、時間的合理配合等等，都需要大腦進行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是説，動作的力量和時間都協調一致時，才能使重心準確到位，使動作輕鬆流暢。

動作“起法兒”是否協調，也是重心是否順利到位的關鍵。“沒有預備性動作就不能有下一個功能性動作，而功能性動作的效果往往又取決於預備性動作的完成情況。”(《運動生物力學》人民體育出版社第127頁)不協調的“起法兒”，會給旋轉造成阻力;會使舞姿失去平衡;會讓重心受力不均而無法騰空;會使雙人舞動作的力量和重心不能合二為一......

任何動作都有它特定的節奏，掌握好動作的特定節奏，是動作協條至關重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術，從一開始的訓練中，就配合着音樂伴奏。在課堂裏，讓學生在準確的音樂節奏裏完成動作，是最基礎的協調訓練。此外，我認為，音樂感的培養是協調訓練的一種極好方式。讓學生欣賞音樂、學習樂理、彈鋼琴，都是對大腦協調素質的訓練。

“運動員所以有高度協調性，是由於經過訓練，本體感覺皮質部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時間內能嚴格有節奏轉換的結果。”(《運動生理學》體育系通用教材，第37頁)一些難度較大的技術性動作，有必要進行一些專門性的訓練，使動作的協調性成為一種條件反射，才能使技術性動作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協調來集中重心，才能夠達到旋轉起來的目的。因此，在動作訓練中，建立起成套的條件反射，是動作協調的基礎;動作的協調也是對重心把握的重要因素。