芭蕾舞擦地基本功的要領

擦地是芭蕾舞的基本功，在整個動作過程中，兩腿始終外旋轉開，膝蓋伸直，並使外開與伸直形成一股向上的合力，下面為大家介紹一下它的要領！

一：動作要領和作用方面

A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛鍊其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。

B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳儘可能長的接觸地面，最後被動地離開地面。這裏大腿內側肌羣的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。

二：提高動作質量方面

A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌羣的`伸展性。擦地主要鍛鍊的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿後羣肌肉以及大腿內側肌羣，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛鍊繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺和意識：

B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛鍊腳的敏感性及感覺意識。

C、大腿內側肌羣是內收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內側肌羣用力收縮，這樣效果可更明顯。

注意事項

動作腿向旁擦出的過程中，腳掌應盡力長久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠端，最後繃緊、延伸，輕輕點在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動應是從兩腳移到一隻腳上，以便另只腳能自由地動作。

移動重心過程中，應該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩定，而使軀幹保持正確站立的基本姿態：擦地收回時，動作腿由腳尖點地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領同擦出時相同。