芭蕾舞動作介紹

導語：跳芭蕾舞時要穿着貼身的韻律服和鞋底較軟、包覆緊密的舞蹈鞋。眾所周知，芭蕾舞者的身形是十分美麗的，但是作為普通人的我們，只要長期堅持練習一下動作，必須可以帶來意想不到的減肥效果哦。以下是小編為大家精心整理的芭蕾舞動作介紹，歡迎大家參考！

抬腿

鍛鍊目的：拉長腿部內側的'肌肉線條，讓雙腿變得更纖細

Step1 腳跟併攏站立，腳尖成45度角打開，雙手下垂，手掌擺出芭蕾舞動作般向內彎曲，指尖相對。

Step2 雙手向上抬高至胸前，平行於地面，手肘微彎，左腳膝蓋彎曲並抬起，腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。

Step3 雙手向外打開，左腿朝側上方抬起。

Step4 左腿放下，換右腿重複動作。

半蹲

鍛鍊目的：鍛鍊腿部的肌耐力，同時修飾手臂線條

Step1 站立姿勢，雙腳併攏，腳尖呈45度打開，雙手下垂，手掌做出芭蕾舞手勢動作。

Step2 膝蓋微微彎曲半蹲，左手向左側稍稍抬起。

Step3 雙腿恢復站姿，左手抬高至頭頂上方

Step4 然後左手下放同時右手上抬，兩手放到胸前，手肘微微彎曲。

Step5 兩手放下，重複step1的動作，然後換右手重複動作。

跳躍

鍛鍊目的：鍛鍊腿部協調性與彈力

Step1 腳尖呈45度角打開，腳跟併攏，膝蓋微曲半蹲，雙手以芭蕾舞手勢放在腹部位置。

Step2 手肘微彎雙手上抬，左腳膝蓋微曲在前，右腳伸直。此為跳躍預備動作

Step3 右腿向後抬起，向上跳躍，跳前將雙手轉向右後方助力。

Step4恢復側身站姿，雙手下垂，維持芭蕾舞手勢。

伸展

鍛鍊目的：放鬆僵硬肌肉，拉長身體線條，消滅蝴蝶袖

Step1 坐在地上，雙腿打開至極限，雙手芭蕾舞手勢抬高至胸前，手肘微彎。然後雙手向兩側打開。

Step2 左手抬高過頭頂，身體向右側傾斜，做拉伸動作。

Step3 身體回正，右手抬高過頭頂，身體向左側傾斜，做拉伸動作。

轉圈

鍛鍊目的：訓練身體平衡性，修飾腰部曲線

Step1 腳跟併攏，腳尖呈45度打開站立，膝蓋微微半蹲，手肘彎曲，雙手抬高至腹部，做出芭蕾舞手勢。

Step2 雙手向外打開，左腿向外打開，腳尖着地。

Step3 膝蓋微曲，雙腿向下微蹲，左手肘向內彎曲，右手向外張開。此為轉圈預備動作。

Step4 雙手抬高至胸前，右腳腳尖置於左腿肚處，身體向左旋轉。

Step5 回到正面位置，雙腿保持半蹲，雙手下垂，接着向另一方向旋轉。

芭蕾舞的三個擦地動作

擦地是芭蕾基訓入門的最基礎的動作之一。它的內涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。

後擦地：向後一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳後跟向前頂，一節一節向前頂。腳後跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉開，腳背朝外。腳後跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的後跟是對着的。把腳尖放下來，先收腳背。隨着往回收，腳後跟慢慢落下來，最後一段是全腳着地抹回來。

旁擦地：跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

前擦地：動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳着地向前抹，一定是外開的（兩腳成100度）。先擦腳後跟向前頂起來，一節一節地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。（半腳狀態）一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和後面的腳後跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳後跟一節一節地落下來。最後一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳後跟還懸在空中。