芭蕾舞減肥動作教學
跳芭蕾舞時要穿着貼身的韻律服和鞋底較軟、包覆緊密的舞蹈鞋。眾所周知,芭蕾舞者的身形是十分美麗的,但是作為普通人的我們,只要長期堅持練習一下動作,必須可以帶來意想不到的減肥效果哦。本文特意為大家收集整理了芭蕾舞減肥動作教學,希望大家喜歡!
抬腿
鍛鍊目的:拉長腿部內側的.肌肉線條,讓雙腿變得更纖細
Step1 腳跟併攏站立,腳尖成45度角打開,雙手下垂,手掌擺出芭蕾舞動作般向內彎曲,指尖相對。
Step2 雙手向上抬高至胸前,平行於地面,手肘微彎,左腳膝蓋彎曲並抬起,腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。
Step3 雙手向外打開,左腿朝側上方抬起。
Step4 左腿放下,換右腿重複動作。
半蹲
鍛鍊目的:鍛鍊腿部的肌耐力,同時修飾手臂線條
Step1 站立姿勢,雙腳併攏,腳尖呈45度打開,雙手下垂,手掌做出芭蕾舞手勢動作。
Step2 膝蓋微微彎曲半蹲,左手向左側稍稍抬起。
Step3 雙腿恢復站姿,左手抬高至頭頂上方
Step4 然後左手下放同時右手上抬,兩手放到胸前,手肘微微彎曲。
Step5 兩手放下,重複step1的動作,然後換右手重複動作。
跳躍
鍛鍊目的:鍛鍊腿部協調性與彈力
Step1 腳尖呈45度角打開,腳跟併攏,膝蓋微曲半蹲,雙手以芭蕾舞手勢放在腹部位置。
Step2 手肘微彎雙手上抬,左腳膝蓋微曲在前,右腳伸直。此為跳躍預備動作
Step3 右腿向後抬起,向上跳躍,跳前將雙手轉向右後方助力。
Step4恢復側身站姿,雙手下垂,維持芭蕾舞手勢。
伸展
鍛鍊目的:放鬆僵硬肌肉,拉長身體線條,消滅蝴蝶袖
Step1 坐在地上,雙腿打開至極限,雙手芭蕾舞手勢抬高至胸前,手肘微彎。然後雙手向兩側打開。
Step2 左手抬高過頭頂,身體向右側傾斜,做拉伸動作。
Step3 身體回正,右手抬高過頭頂,身體向左側傾斜,做拉伸動作。
轉圈
鍛鍊目的:訓練身體平衡性,修飾腰部曲線
Step1 腳跟併攏,腳尖呈45度打開站立,膝蓋微微半蹲,手肘彎曲,雙手抬高至腹部,做出芭蕾舞手勢。
Step2 雙手向外打開,左腿向外打開,腳尖着地。
Step3 膝蓋微曲,雙腿向下微蹲,左手肘向內彎曲,右手向外張開。此為轉圈預備動作。
Step4 雙手抬高至胸前,右腳腳尖置於左腿肚處,身體向左旋轉。
Step5 回到正面位置,雙腿保持半蹲,雙手下垂,接着向另一方向旋轉。
-
芭蕾舞的基本特徵有哪些
芭蕾,起源於意大利、成長於法國、成熟於俄羅斯、盛行於世界的古典舞種。自誕生至今,已經整整走過五百年的歷史了,為讓愛好者瞭解更全面的學習知識,下面是小編為大家搜索整理的關於芭蕾舞的基本特徵,供參考閲讀,希望您喜歡!一、整體的外開性。芭蕾舞整體上的外開性,主...
-
跳舞時呼吸的重要性
在跳舞過程中把握好呼吸節奏,並延綿地、流暢地貫穿整個舞蹈過程,這樣才能將動作技巧發揮到極致。反之,在跳舞過程中,舞者的呼吸斷斷續續,動作就會僵硬,不連貫,缺乏表現力。因此,學會把握呼吸節奏是舞者必須掌握的技能。正常的呼吸有快、慢之分,運動量十分大的時候呼吸則...
-
如何正確欣賞芭蕾舞
很多舞者在欣賞芭蕾舞劇的時候,雖然覺得芭蕾舞可愛甜美,但對芭蕾舞中的動作卻不是很瞭解,下面就讓小編來對芭蕾舞中的技術技巧大揭底,教你如何欣賞芭蕾舞動作。1、旋轉:數量和質量的高低是評判芭蕾舞者技術水平高低的核心標準之一,所謂質量,主要指的是旋轉過程中,規範...
-
芭蕾舞怎麼練習旋轉
正確的練習方法才能做好旋轉動作,那麼在芭蕾舞當中怎麼練習旋轉呢,一起和小編來看看!舞姿的控制在旋轉過程中,控制住舞姿非常重要。我們常常看到一些不良現象。比如:不能規範的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋...