肚皮舞中的旋轉技巧

導語：肚皮舞中的旋轉動作看似輕鬆，實際上需要身體各部分以及肌肉配合，以便保持身體的平衡和動作的流暢，要做好肚皮舞旋轉動作，就需要掌握好一些基礎技巧。

1、定點

所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。

要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉時，眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。

2、軸心

軸心代表着良好的體態以及身體中段的.控制力，只有穩定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩定。

要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的控制力。

3、腿部力量

旋轉時腿部需要保持直立，有時還要踮腳，因此要想轉的流暢自如，就要有良好的腿部力量。

要點：要增強腿部力量，最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

4、手臂助力

手臂在旋轉中就像是風扇的葉片，給旋轉製造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。

要點： 順時針旋轉時，右臂向後帶動，左手隨後跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。

旋轉動作存在問題最多的表現在以下幾點：

1、旋轉的時候，身體動作不協調，上下身脱節，沒有整體感。

2、旋轉的沒有節奏感，一旋轉就會脱離音樂的節奏，更別談與音樂情緒的配合了。

3、旋轉的時候，重心不穩，搖搖晃晃的，想摔倒。

4、旋轉的時候，迷失了方向，結束的時候，找不到舞伴的位置了。

5、轉的速度慢，跟不上音樂節奏。