關於肚皮舞的旋轉技巧

關於肚皮舞的旋轉技巧1

肚皮舞中的旋轉動作看似輕鬆，實際上需要身體各部分以及肌肉配合，以便保持身體的平衡和動作的流暢，要做好肚皮舞旋轉動作，就需要掌握好一些基礎技巧。下面是YJBYS小編搜索整理的肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧，歡迎參考閲讀，希望對你有所幫助。

1、定點

所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。 要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉時，眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。

2、軸心

軸心代表着良好的體態以及身體中段的控制力，只有穩定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩定。 要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的控制力。

3、腿部力量

旋轉時腿部需要保持直立，有時還要踮腳，因此要想轉的流暢自如，就要有良好的腿部力量。 要點：要增強腿部力量，最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

4、手臂助力

手臂在旋轉中就像是風扇的葉片，給旋轉製造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。 要點： 順時針旋轉時，右臂向後帶動，左手隨後跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。

關於肚皮舞的旋轉技巧2

肚皮舞的旋轉技巧

肚皮舞培訓姬紅濤老師課程講解説：肚皮舞和其它舞蹈相對來説入門要求不高，而且身體局部的的變化讓人眼花瞭亂，驚歎不已，當你需要跳好一支成品舞，那各種技能的中除身體局部控制的技能外，最重要的，就是旋轉了！除了一般的成品舞，紗巾，金趐，都以旋轉的技巧為主而構成了精彩的舞蹈表演。

肚皮舞旋轉技巧豐富多彩。在旋轉的基礎訓練裏，除了對身體綜合能力培養之外，專門訓練轉的能力的形式也多種多樣。

在學習旋轉之前,我們一定要讓學員瞭解旋轉的正確方法,並且學會運用正確的方法做轉.可以説,正確的方法是做好轉的訣竅,它會使我們的學習得到事半功倍的成效.

做好起轉前的起式準備

從物理學角度來説,作用力等於反作用力。你給旋轉多大的起動力量，身體旋轉的慣性同時反饋給你相等的力量。起轉前手臂或身體的回份兒就需要首先做好。

做好大腿力量的訓練

旋轉，絕大多數是需要立半腳尖的，很多人旋轉起來東倒西歪，除了重心的問題，就是大腿臀部肌肉力量不足，因此，臀部，大腿力量對轉至關重要，只有做好準備，向上的立起才會結實而有力。

課堂中，許多學生對我們教學中的基礎訓練少了一些正確認識，常常是草率對待一些芭蕾基礎訓練，只對肚皮舞的訓練感興趣，急於求成，一心做轉，結果卻適得其反。

向上立起的動力力量的應用

在學習旋轉時，我們講了身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀幹的向上提起的力量，這種方法應該貫穿在每一個立半腳尖的動作中。在轉的過程中，這種力量既是身體各部位的統一行動，又是身體不同局部的獨立自控，正是有了軀幹上提，身體的重力才不至於全壓迫在主力腿和主力腳上。

在練習中，我們常常可以看到學生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動軀幹向上提起的力量，軀幹提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

另外，起轉前發力的力量還能保證立起時的速度和力量。

旋轉時的身體重心

旋轉時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。

在這條縱線裏，人的'氣息起着一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。鄭州肚皮舞培訓小濤老師提醒道我們應該讓氣息從頭頂到腳掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管裏流動，從上邊、下邊都可以冒出水來。

只有氣息通暢，動作才能舒展，身體的重心才穩定。

轉的動力力量的使用

旋轉時，轉的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉時用力的方法。例如：我們做向右轉，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協調起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。

人體的肌肉是附着在骨骼上的，因此，轉的動力力量的根本在於身體的肌肉用力帶動運動。轉應該是一種身體的自身運動，不靠外部的力量。在訓練中，常常會出現用手臂或腿部力量帶動，其實這兩個部位在運動中只是一種輔助的動力力量，不應該把它們作為主要的動力力量。轉的用力一定是用肌肉帶動的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉中穩定重心的最重要的方法。

我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動自身的用力是圍繞着骨骼運動的，就好像穿着緊身衣，身體細而長，阻力小;反之，把轉的動力力量放在身休的外延上，力量散開着，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。

舞姿的控制

在旋轉過程中，控制住舞姿非常重要。我們常常看到一些不良現象。比如：不能規範的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的實際意義。

頭在旋轉中的運用

在旋轉中，正確地使用頭部非常重要。

在旋轉中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應是協調配合的。在教授旋轉的過程中，對頭部的練習應該很謹慎。

用最簡單的方法剖析和講解在轉動中的頭部運動：

鄭州肚皮舞培訓小濤課後總結在我們平時練習肚皮舞旋轉時向某個方向轉動時，頭部應隨身體的轉動向這個方向轉動到自身運動的最大限度時，再立即向另一個方向轉動並返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常常説的“留頭”和“甩頭”，用最簡單的語言來表述頭的這個運動過程，實際上就是頭部的向左轉動和向右轉動。