不可不知的鋼管舞知識

説起鋼管舞，人們過去的印象就指歐美的夜總會或者成人俱樂部裏流行的性感舞蹈。舞者憑藉自己柔韌的身體圍繞着鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性中極受歡迎。現代改良的鋼管舞已經在爭議中慢慢為人們所接受。

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍着鋼管迴旋身體時，必須在收緊腹部肌肉才可以完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛鍊到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的開拓者依繁曾説：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女性都應該練習鋼管舞。

　　一般要求

(1)鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑大約在四到六公分左右。

(2)不可過粗。如果管子直徑太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧動作。抱着管子爬上去這樣的動作看起來太笨拙太難看。

(3)不可過細。鋼管舞用的管子太細的.話也不好，舞者上管後雙腿夾不住很容易滑下來，給人感覺是很容易折彎、不牢固、不安全。

　　材質要求

(1)表演鋼管舞用的管子不全是鋼管。

(2)有的是銅管，所以有時我們叫它銅管舞。

(3)還有的是鐵管，鐵管表面刷了一層油漆，摩擦性比鋼管和銅管的大得多，但不如鋼管用起來那麼滑溜不傷皮膚，看起來那麼寒氣逼人而更顯出舞者的冷酷。所以，大多數鋼管舞用的管子是鋼管。

　　管子高度

鋼管舞用的管子，高度大概是三米左右。這高度比較適合跳鋼管舞。可有的鋼管舞台的鋼管很矮，人一舉手便能夠到頂，這侷限了鋼管舞者許多管上技巧動作的發揮。鋼管舞用的鋼管太高了也不好。人爬到一層樓那麼高時鋼管晃動不停，像要把你整個人晃出去，如果當時你不夠勇敢或沒抓住管子掉下來了，你不摔死摔半個殘廢就算運氣好的了。

完全不懂跳鋼管舞的舞者學跳鋼管舞是一件説難不難説容易也不容易的事情。舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。

　　最常用的四種上管方法

雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當你掌握了那種感覺之後，你的身體會順着你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。