鋼管舞技巧大全
鋼管舞對上班族女性放鬆身體、緩解壓力、增強自信、提高音樂節奏感有很好的幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動作的性感與嫵媚,有助於提升女性對異性的吸引力。
舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管,因為上管是表演鋼管舞必備的動作,是鋼管技巧最簡單的動作,而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。
杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛鍊,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的減肥塑身效果;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感,從而鍛鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈,從而增加您的性感與自信。
不能作為健身為主,這種舞跳得不能太過柔軟和舒放,以便有夜總會“熱舞”之嫌,又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由於活動量大,在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等。
鋼管舞最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上
上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候,講究的不是雙手雙腿的力量,是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧,如果掌握了這種感覺與技巧,手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上,這樣的話,比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作,因為當掌握了那種感覺之後,身體會順着感覺走,再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然,讓人覺得很有美感。
鋼管舞杆上的技巧
鋼管舞除了之前杆下表演舞步的嫵媚多姿,展現女人柔美性感的一面外,杆上的技巧就是高難度的集中體現。飛杆、倒掛、杆上劈橫、豎叉、飛燕、超人等杆上單獨技巧充分表現女性另一面的堅毅與剛強。
鋼管舞——杆上技巧
鋼管技巧動作的特點主要是:轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下:
1、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:隻手拿管,順着正方向走圈,藉助轉的.慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿着管子,雙腿微開跪在地上。
4、單手後翻轉:右手抓管,順着正方向走圈,左腿先向前划起,雙手拿管,左腿落地時反身划起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。
5、雙手飛轉:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。
6、單手飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉的過程中放開一隻。
7、單腿飛管:隻手抓管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一隻腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。
8、倒身飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉,鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。
9、全身拋轉:隻手拿管,順着正方向走圈,另一隻手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向着一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,並控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉落到地上。
10、磨管:上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡後前後或上下晃動,雙手自由活動,雙腿內側活動的時候便是磨管。
11、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢固定身體,雙手、上身活動自如。
12、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時雙手和腰部活動自如。
坐管
13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡後往向直下,雙手自由活動,這時雙腿朝上頭朝下。
14、單腿倒掛:上到鋼管頂部,隻手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡後往向下去,雙手、單腿自由活動,這時上身朝下。
15、單腳勾管下滑:爬上鋼管頂部,雙腿夾緊鋼管,倒掛,雙腿朝上頭朝下,身體背面挨着鋼管,雙腳挨着鋼管,雙手抓緊鋼管下部,只腳剎那勾住鋼管,另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常鬆開的那隻腳往後挺直更好看,往前挺直難度較大,不易掌握身體的平衡,如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時,勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管,頭朝下使勁後仰,身體向前,挺胸,固定身體造型的腳和手慢慢放鬆,使整個身體造型順着鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來,也可順着身體滑下的速度圍鋼管轉一週再翻身起來。)
16、管中開叉:上管以後右手抓住鋼管上部,雙腿夾管,身體掌握平衡後可在空中上下活動),另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體,雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為),上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)
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