現代舞怎樣練習彈跳力

現代舞的基本功很重要，當然現代舞的彈跳力也很重要，現代舞怎樣練習彈跳力？在練習彈跳力的時候也是有技巧的，因為彈跳力直接跟身體每個部位的肌肉組織都相關。不妨看看。

具體方法如下：

1、負重提踵，顧名思義，是揹負着重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個，向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來

2、沙地蛙跳，在沙地的`小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個，在平地的話 30米來回一組，做三組

3、負重深蹲，根據個人能力，扛着槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要説的是腰一定挺直，做完後大腿的肌肉痠疼！前兩組每組10 個，第三組13~15個，如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行

4、拉跟腱，找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組

5、練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在牀上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨着地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組