有氧運動打造纖細的腰肢
擁有一個纖細的腰肢,在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是,擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是:你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。
這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次,間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為支撐。
當那種在水中身輕如燕的清涼感覺,那種連肌膚都會歎息的舒適,和快速修身結合到一起的時候,你一定會不可救藥地愛上它。
教練:李悦,游泳專業隊員出身,後專攻水中形體塑造,自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分佈就是很好的水上塑形例子。
水中有氧操:腰腹部塑形
藉助在水中的左右前後扭轉,能塑造優美的腰線以及平坦的小腹,效果比較突出。
動作1側身轉體
方法:手臂姿勢固定,腰腹收緊,盡力將上身向側面轉動,一腳支撐,另一腳抬高隨身體的轉動而轉動。次數:左右各20-25次,四組為宜。難度係數:☆
動作2側拉動作
方法:雙腿分開與肩同寬,兩臂伸直,用力向一側拉動,腰部繃緊,保持姿勢3-5秒,然後換另一側。次數:20次,分三組進行難度係數:☆
動作3側身後轉
方法:雙腿固定,利用上身轉動,手伸直造成一定的水中阻力,然後利用腰腹力使身體儘量向後轉動。次數:20次,共做四組。難度係數:
水中有氧操:美腿翹臀
堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失,臀部也可變得渾圓結實。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的`腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。
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