總是犯困嗜睡的原因及解決方法
春困秋乏夏打盹,這一年四季都是犯困的季節,每天都像沒睡醒,每天都想睡它個昏天地暗,看着他人生龍活虎的勁,自己怎麼都提不起興趣,為什麼年紀輕輕的你每天都沒精神?為什麼老是嗜睡呢?
嗜睡原因
1、睡眠時間短、睡眠質量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺,第二天一早就要起牀,算下來睡眠時間都不足7小時,有些甚至都不足5小時,缺少睡眠,白天的時候當然會容易犯困。另外,有些人的睡眠質量比較差,睡覺的時候經常做夢、打呼,這樣第二天睡醒後還是會覺得很累,時間長了自然就會變的嗜睡,而且會有頭暈的症狀,如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。
2、營養缺乏
營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象,這個時候就要注意補充蛋白質,來緩解嗜睡的.現象。
3、發作性睡病
這種疾病主要發生在青春期後,患者白天會嗜睡,而且不分時間、地點和場合,任何時候都可能會犯困,這種發作性睡病大家也不要太擔心,一般不會引發其它病變。
4、抑鬱
抑鬱症也會引發嗜睡症,抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神,而他們犯困的機率比正常人犯困機率的3倍。
5、其他
老人年紀大了也會變得嗜睡,這和年紀、身體、藥物等有很大關係,體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。
嗜睡怎麼辦
1、夜間要保證睡眠時間,中午午休
白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保證睡眠時間,最好能11點前入睡,養成定時睡覺的好習慣,另外,每天中午也可以小憩一會兒,就算是閉眼養神也可以。
2、注意飲食
不要挑食,每種類型的食物都要吃一點,避免營養不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆製品。
3、早餐要吃
早餐是一天的開始,吃好早餐能補充身體能量,讓你一上午都有精神,預防犯困、嗜睡。
4、喝綠茶
喝茶提神是不錯的方法,喜歡喝茶的人可以選擇綠茶,當然也可以配點糕點來吃,綠茶提神效果是不錯的。
5、走動走動,碰碰冷水
一直坐着不動當然容易犯困,如果想睡的話就起來走一走,去上個廁所、去洗把臉都可以,冷水會讓你瞬間清醒!
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