早餐的養生吃法
導讀:早餐吃什麼有益健康,早餐是一日三餐中很重要的一餐,可有些人怕時間來不及,吃剩飯或速食早餐來對付,時間久了會影響身體健康的。現在來給大家介紹早餐吃什麼有益健康,望大家注意,保自己一個健康的身體。
吃法一:“回味早餐”
早餐內容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麪條等等
受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認為營養全面。
評點:剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
建議:吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
吃法二:速食早餐
早餐內容:各種西式快餐
受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。
評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議:選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
吃法三:傳統風味早餐
早餐內容:油條、豆漿
受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆漿的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。
評點:油條是高温油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的.問題。食物經過高温油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。
吃法四:零食早餐
早餐內容:各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等。
受歡迎原因:很多人都在家裏放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。
評點:平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食,對於早 晨處於半脱水狀態的人體來説,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血 糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
吃法五:運動型早餐
早餐內容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動……
受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……
評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衞生隱患,有可能病從口入。
建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衞生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
早餐千萬別吃3種食物:
1、忌喝冰涼的飲料:温度相差太大會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。
2、忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3、忌空腹吃鳳梨:鳳梨裏含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。
小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。
-
最新優秀教師先進事蹟材料(精選15篇)
無論是在學校還是在社會中,大家都用到過事蹟材料吧,事蹟材料是指黨政軍機關為了弘揚正氣,表彰先進,推動工作,對本單位具有突出事蹟的集體和個人整理出的文字宣傳材料。到底應如何擬定事蹟材料呢?以下是小編整理的最新優秀教師先進事蹟材料,僅供參考,歡迎大家閲讀。最新...
-
保安師德師風自檢自查報告(精選13篇)
忙碌而又充實的工作已經告一段落了,回顧這段時間的工作,既存在亮點,也存在不足,是時候好好地記錄在自查報告中。為了讓您不再為寫自查報告頭疼,以下是小編為大家整理的保安師德師風自檢自查報告,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。保安師德師風自檢自查報告篇1...
-
袁隆平先進事蹟(彙編11篇)
袁隆平先進事蹟1袁隆平,一個研究雜交水稻近半個世紀、還在繼續研究的傑出科學家,一個做着“禾下乘涼夢”、把讓所有人遠離飢餓作為畢生理想的可敬知識分子,正在成為越來越多的人爭相學習的對象。自主創新的春天已經來臨,建設創新型國家的號角已經吹響,學習袁隆平同...
-
教師師德師風心得體會(通用22篇)
當我們經過反思,有了新的啟發時,通常就可以寫一篇心得體會將其記下來,這樣可以幫助我們分析出現問題的原因,從而找出解決問題的辦法。很多人都十分頭疼怎麼寫一篇精彩的心得體會,下面是小編為大家收集的教師師德師風心得體會範文,希望能夠幫助到大家。教師師德師風心...