食用豆腐的搭配和禁忌
豆腐搭配哪四種食物一起吃更健康?
搭配一、豆腐配魚
上豆腐蛋氨酸含量較少,而魚類含量非常豐富;魚類苯丙氨酸含量比較少,而豆腐中則含量較高。這樣兩者合起來吃,可以取長補短,相輔相成,從而提高營養價值。由於豆腐含鈣量較多,而魚中富含維生素D,兩者合吃,藉助魚體內維生素D的作用,可使人體對鈣的吸收率提高很多倍。因此,特別適合中老年人、青少年、孕婦食用。
搭配二、豆腐配肉蛋
豆腐雖含有豐富的蛋白質,但缺少一種人體必需的氨基酸———蛋氨酸。如果單獨燒菜,蛋白質的利用率則很低。如果將豆腐和其他的肉類、蛋類食物搭配在一起,可以提高豆腐中蛋白質的營養利用率。
搭配三、豆腐配海帶
豆腐及其大豆製品,營養豐富,價格便宜,能補充人體需要的優質蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素E、鈣、鐵等。豆腐中還含有多種皂角甙,能阻止過氧化脂質的產生,抑制脂肪吸收,促進脂肪分解;但皂角甙又可促進碘的排泄,容易引起碘的缺乏,海帶含碘豐富,將豆腐與海帶一起烹調,是十分合理的搭配。
搭配四、豆腐配蘿蔔
豆腐屬植物蛋白,多食會引起消化不良。蘿蔔,特別是白蘿蔔的消化功能強,若與豆腐拌食,有利於豆腐的吸收,人也就不會受消化不良的困擾。
豆腐的營養價值1.蛋白質豐富:大豆的蛋白質生物學價值可與魚肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬於完全蛋白質,其氨基酸組成比較好,人體所必需的氨基酸它幾乎都有。
2.油脂:製作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能轉移到豆腐中去。大豆油中的亞油酸比例較大,且不含膽固醇,有益於人體神經、血管、大腦的生長髮育。
3.消化率高:大豆可以直接烹調食用,人體對其蛋白質的消化吸收率只有65%,而製成豆腐消化率可以提升到92%~95%。
豆腐食用禁忌1、搭配吃更營養
豆腐中的蛋白質含量比較高,但是蛋白質中所含的氨基酸含量則較低。所以這樣便會使其營養大打折扣,因此在烹飪豆腐的時候,我們可以選擇一些動植物性的食物和豆腐一起烹飪。比如我們可以在豆腐中加入點肉沫,不僅能豐富蛋白質的含量,還能使營養提升。
此外,豆腐雖含一定的鈣質,但是單吃豆腐的話,人體對於鈣質的吸收和利用率會降低。因此,我們可以尋求正確的食物搭配,其中魚便是最佳的搭檔之選。
在魚中含有豐富的維生素D,這種物質能提高豆腐中鈣質的吸收利用率。從而使得人體攝入的營養更加均衡全面。
2、不能與之共食的`食物
在進行豆腐烹飪的時候,也有不能與之共吃的食物。其中菠菜、莧菜等食物便不能和豆腐一起食用。因為在這些食物中含有較多的草酸,而在豆腐中含有豐富的鈣質,因此當鈣和草酸結合的時候會發生不良的化學反應,形成草酸鈣,這是一種難溶或不可溶性的物質,嚴重影響鈣質的吸收。
同時,很多人還習慣在豆腐烹飪的時候加入葱,認為這能很好的起到增加美味度的目的,實則這種做法也是不科學的。因為葱中也含有草酸,共食易造成不適。
-
關於意義的事作文20篇
在日常的學習、工作、生活中,大家都跟作文打過交道吧,作文要求篇章結構完整,一定要避免無結尾作文的出現。那麼問題來了,到底應如何寫20篇優秀的作文呢?以下是小編為大家收集的意義的事作文20篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。意義的事作文1寒假裏的一個早...
-
旅行的意義演講稿合集6篇
使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在社會一步步向前發展的今天,需要使用演講稿的事情愈發增多,還是對演講稿一籌莫展嗎?以下是小編整理的旅行的意義演講稿,僅供參考,大家一起來看看吧。旅行的意義演講稿1尊敬的:世界永久的不變就是不停的改變,時間將一些...
-
有意義的寒假作文(通用20篇)
在日常學習、工作抑或是生活中,大家或多或少都會接觸過作文吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。相信很多朋友都對寫作文感到非常苦惱吧,下面是小編收集整理的有意義的寒假作文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。有意義的寒假作文篇1寒假裏的一個早上,我...
-
關於《分數的意義》教案(精選11篇)
作為一名老師,時常會需要準備好教案,編寫教案助於積累教學經驗,不斷提高教學質量。那麼教案應該怎麼寫才合適呢?以下是小編整理的關於《分數的意義》教案(精選11篇),僅供參考,歡迎大家閲讀。《分數的意義》教案篇1一、教學內容:人教版義務教育課程標準實驗教科書國小數...