退休後該怎麼養生運動
導語:太極拳它輕靈、柔和、整體動作行雲流水。它能活動身體的筋骨,又調和氣血。太極拳學好後,很快就可以掌握好太極劍,太極扇及空手拳的要領。
退休是人生下個階段的開始,這個時候老年人應該怎樣選擇適合的運動呢?
循序漸進 從散步開始
很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活,那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數做起,例如在住宅小區裏或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。
瞭解適合自己的運動類型
你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎?你是否需要在健身房裏與許多人一起鍛鍊?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什麼樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。
下列五項運動也可以作為參考選項
手杖操
有8個動作,簡單好學。手杖操在鍛鍊過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神,能調動全身的各個關節。
太極拳
太極拳它輕靈、柔和、整體動作行雲流水。它能活動身體的筋骨,又調和氣血。太極拳學好後,很快就可以掌握好太極劍,太極扇及空手拳的.要領。
騎單車
騎行是一種時尚運動,最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的,但感受大自然的風景,將是尋找心靈自由和思考快樂的事。
廣場舞
隨着歡快美妙的歌曲,翩翩起舞的陶醉,舞姿優美地愉悦心情。可提高身心健康。
慢步跑
每天堅持慢步跑,增加肺活量、舒展心情,不但能強身健體,還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。
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