在競走的過程中需要注意什麼
競走是一項極其簡單的體育運動,非常適合老年人跟小孩子。在競走的過程中會讓人感受到一種生命的律動,生活的輕鬆快感。在競走的過程中需要注意什麼呢?下面小編給大家講講,歡迎大家閲讀。
競走具有一定節奏的競走,會讓人感受到一種生命的律動,生活的輕鬆快感。在景色宜人的地方競走,可以讓人有種心曠神怡的感覺,讓人覺得生活事如此美好。競走的`好處還有很多,尤其是老年人,可以選擇競走這個運動。
競走的注意事項
1、步態
從步行的姿態講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤有:許多用走步鍛鍊的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的,如長時間的行走時,反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走:路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前,每週3至4次。最佳競走時間為:下午3點至9點。
3、腳步
腳步着地技術及步形腳跟着地,滾動到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
行走時身體重心變化也是一個重要因素,嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時,説明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們在競走的時候,最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候,一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力,所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏,兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走,競走的動作要領包括四個部分,即步態、步頻、腳步和呼吸方法,其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆,步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
競走減肥的好處
1、能長期堅持,它是中、低強度的有氧運動,衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走,競走的動作要領包括四個部分,即步態、步頻、腳步和呼吸方法,其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆,步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
3、能加快胃腸道的蠕動,預防便祕,加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上,運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。
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