冬季户外運動要如何保暖

冬天跑步的時候，你的雙手是否在冷風逐漸失温?是否每次出門都在糾結合適的衣物?下面小編就給大家講講冬季户外運動要如何保暖。

　　沒有完美的裝備

透氣、防水、防風 — 沒有什麼裝備是三者可以兼顧完美的。有時候在-15 ºC的郊野滑雪，只需要一件基礎保暖層和外殼即可，但如果穿着這些去攀冰，就完全不行。有時候需要平衡環境的情況而側重某一個強項。

　　挑選合適的裝備

每個人的體質不盡相同，有的人可以利用自身的脂肪來提供能量，因而在深秋跑步時也只需要一件T恤打底，另一些人卻可能需要保暖內衣及外套、手套等來保暖。這兩類人就是典型的.化纖面料和羊毛面料用户，前者由於易出汗，就需要化纖類內層以快速排汗;後者則需要羊毛來加強保暖。

　　勤帶備用衣物

户外運動往往強度大、排汗量高，而且汗液導熱率是空氣的20倍，所以很容易造成人體迅速失温，惡劣環境下甚至危及生命。因此，一套乾爽的替換內衣、手套和襪子會讓你的多日户外運動更舒心。

　　需要多少付手套?

這個問題對於冬季訓練的運動員而言，就好比問一個女孩子：你有多少雙高跟鞋?去看看那些攀登大咖的衣櫥，會有數不勝數的手套。進到山裏，最好帶上2-3付，即使是廉價的抓絨手套在山間運動及技術路段也會有良好的作用。視你的活動狀況而換不同的手套，備用的可以藏在外套內保持温暖。

　　提前15分鐘適應運動裝

任何户外運動，都不要穿着過多，因為過熱特別是出汗才最危險。最好的辦法是：穿上你打算運動時的衣物，提前適應15分鐘環境，逐漸熱身後開始運動。

　　戴頂帽子

科學家研究告訴我們，人體的頭部散熱佔了人體的70%。其次，手腳發冷也在側面提醒你“身體供暖不足了”，需要加一層保暖內衣或者戴起帽子和手套保暖。

　　治癒凍壞的手腳

如果你的手腳曾被凍傷所困擾，可以試試英國海軍醫學院的研究人員發現的一種治療方法：將凍傷的手腳，浸入40 ºC熱水裏(可適當加入些酒，酒精成分可以令血管張開)，連續幾周能治癒凍傷。