户外知識普及
美好的春天,不想做鋼筋水泥裏的“困獸”,想勇敢地奔向大自然?那就一定要好好普及一下户外知識,在尋找野趣的同時,也要注意安全。
徒步
步伐相對小一些的龜步,可以充分利用我們腿部肌肉的韌性,可以更加保存體力;調節呼吸,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態,儘量做到每走一步呼吸一次;上下坡時,多利用肌肉的.運動,儘可能地減少骨骼和關節的負擔;在行進過程中,合理安排休息時間,以及適時補充能源,並可鬆開鞋帶,但必須記住未到營地前,千萬不要脱下鞋子。
在登山之前,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉;爬山時少説話,不要大聲地吆喝,降低氧氣消耗,採用外八字式邁步,便於讓腳跟吃重,會使肌腱感到更舒服,同時降低身體重心,不僅步子穩,也會節省體力;行進過程中,不要總往高處看,容易使人產生一種疲憊感,一般説將目光保留在自己前方三五米處為宜;休息時,儘量減少坐下的次數,應選擇樹幹斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。下山要放鬆,下山時一定要控制住自己的腳步,不可衝得太快,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,避免對腳步關節產生較大的壓力。
攀巖
作為技巧性較強的項目,強壯並不一定讓你成為高手,使用省力動作以防止手臂發脹疲勞以及在攀爬中最大限度地休息,往往可以讓你事半功倍。攀爬之前就應先確定休息點,除了休息點,別的地方不許淘粉和休息。在兩個休息點之間要儘快通過;在每一個手點上都不要抓握超過5秒,快速通過那些難度較高的小點;儘可能多變化你抓點的方法,在兩次抓點動作的過程中放鬆手臂和手指。
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