夏天户外活動注意事項
導語:夏天氣温高,天氣炎熱,各位户外活動時需要知道一些注意事項。以下是夏天户外活動注意事項,供各位閲讀和參考。
夏季雖然天氣炎熱,卻時逢暑假,許多人都喜歡選擇夏季進行户外活動。由於氣温炎熱烈日當頭或忽逢大雨等因素,夏季户外活動有許多需要注意的事項。
防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。一般來説,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分。這個時候的氣温最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。
應對措施
高温天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季户外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來説,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。
應對措施
少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的'會引發腎衰竭。
一般來説,夏季一天的活動(5-8個小時),至少需要2-3升以上的飲用水,高温情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4支以上,550毫升的運動飲料(葡萄適或佳的樂)1支以上,榨菜50克。也可以自己調配運動飲料,配方(袋裝的2小包)、果珍等水果味粉狀衝飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許(可選項,醫用的生理鹽最佳)。
熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加户外運動,由於氣温高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。
在高温天氣下運動,人的身體為了降低體温,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下症狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降温,體內的温度進一步積累而使身體的關鍵器官温度上升到危險的地步,就會出現緊急症狀、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這説明已經發生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。
應對措施
户外運動要注意,時間不宜超過一個小時,高温情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體温過高和大量出汗引發中暑。另外,運動時必須要注意補充水、鹽份和電解質。
如果肌肉發生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,最重要的是及時補充水分和電解質。
當出現熱衰竭以後,必須馬上休息,最好是找一個陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現熱中風(中暑)現象,必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,採用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上、頭上,並不斷吹風,(最好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降温)。等到身體温度恢復到正常體温,就不必再降温了。不過要繼續觀察患者的温度和身體狀況,因為體温有可能會再度升高而需要再次實施降温。如果患者的嘔吐反射能力和吞嚥能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質物體,補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來説,大部分的熱衰竭患者,經過處理恢復正常以後,基本上可以繼續完成後續的活動。嚴重的中暑患者,除非恢復的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動。
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