慢跑中的七個細節你必須知道
適當慢跑不僅可以養生健身,還能夠提升身體各方面的素質,有效改善心律。那麼慢跑需要注意的幾個細節你都知道嗎?下面小編為大家整理了慢跑中需要注意的幾個細節,希望能給大家提供幫助!
一、開始時先單獨一個人跑,因為如果有幾個人一起跑,會不由自主地產生競爭感,容易由此產生超過自己體力標準的跑步速度。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。
二、注意調整呼吸,應盡力保持每踏一步吸一口氣,呼吸是否規則和暢順是很重要的。呼吸得當,能使人減輕長時間跑步的疲勞。
三、最好能固定自己每天跑步的時間,即在自己一天中身體處於最佳狀態的時刻,培養良好的跑步習慣,從而能達到事半功倍的效果。應再補充一句:不一定都定在早晨跑步。
四、空腹時和剛吃完飯時,不要進行慢跑,正確的做法是用餐後休息30分鐘至1個小時再去慢跑。
五、慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效,若想慢跑30分鐘以上,一定要注意控制速度。
六、練習前先以烏龜般的`速度沿操場慢跑一圈(天冷時可加倍)熱身操要由頭至腳活動每個關節,儘量避免遺漏。暖身大約五至十分鐘,感覺全身温暖之後(尤宜在冬天)才可正式練習。
七、跑步時所選擇的鞋,鞋底應有彈性且厚一些,因為這樣可以減輕腳和膝關節的負擔。每天跑步都要穿乾淨的襪子,不然,髒襪子會使你的腳滋生細菌。運動服的質料,應選擇棉質或輕盈的尼龍布料,前者可以吸汗,後者能使汗濕的衣服迅速乾爽。
提示:患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應儘量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院作進一步治療。
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,繩子迴旋就越快。
要用前腳掌起跳和落地,用全腳或腳跟落地容易使腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。
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