正確的健走姿勢方法
健走是一種我們非常熟悉的運動,很多人認為在健走的時候只要比正常走路的速度高出一些就可以了,但是這樣的做法是非常錯誤的,很多人都不瞭解健走的正確步驟,而盲目的鍛鍊,這樣對於我們的身體健康來講是非常任何的好處的,所以正確的瞭解健走的方法才能給我們的身體提供一定的保障。那麼,下面是小編為大家分享正確的健走姿勢方法,歡迎大家閲讀瀏覽。
健走正確姿勢
1抬頭挺胸縮腹
健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美,其中縮腹會比較累,也最容易在不知不覺間放開,所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速,身體會不由自主地前傾,不過身體前傾會加重腳部前端的負擔,容易疲累;而身體挺直時體重會平均於腳部,有利於持續健走。
2雙手微握放於腰部
兩手要像握着雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態,把手置放於腰部的位置。
3自然放鬆搖擺肩膀部
身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久,健走時身體要自然搖動起來,肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度,手臂擺動越快、速度就會越快。
4前行
健走時步伐要大,比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會比較小。
5腳內側成一直線
健走時兩腳內側要呈一直線,這樣才能運動到大腿內部的肌肉羣。
如何走路能取得減肥的最佳成果
1加速行走
想要運用走路來增強運動量,步伐自然也要做調整,達到足夠的強度,才能消耗體內的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內,增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2腳尖前進法
一般我們走路的時候都是腳跟先着地的,這主要是為了增加走路瘦腿的'作用,可以嘗試改變走路方式,採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣就可以鍛鍊到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,儘量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。
4快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
正確的健走方法
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣,改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服,喜歡駝着背、揹着手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路時不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動,對於周身血液循環有很大幫助。
二、注意節奏感
大步走的同時,還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩,才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是,在進行健走時,唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”,這首歌的節奏就是為步行設計的,所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
在調整呼吸方法上,趙之心提供了一個方法,就是在健走時,前三步吸氣,第四步呼出來。這樣反覆進行,其實就是我們常説的有氧運動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步,每日千步
強度:對男同志來説,一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間,固定運動量。
2、年長者前後快慢結合交替走
速度:因人而異,比自身正常的步速快一點即可。
強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協調性和反應性,避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人羣:下肢力量和關節不太好的健身愛好者
有關正確的健走方法的問題就講解到這裏,希望對您起到幫助。正確的健走方法可以讓我們的身體得到一定的保障,幫助我們提升抵抗力,預防一些疾病的出現,但是如果
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