正確的啞鈴瘦手臂方法
導讀:啞鈴運動深受很多朋友的喜歡,因為簡單方便,但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時候運動過度,反而會讓效果適得其反,所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家瞭解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直,雙手握着1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立,雙腳分開,寬度和肩膀同寬。雙手握着啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部。雙手屈肘成直角,慢慢向身體後方提起啞鈴,直到雙臂和向後抬起的.腿保持平行,然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯卧地板,後背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,頭部也跟着左臂擺動。保持這個姿勢數秒,然後恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習。
總結,以上三種就是快速瘦手臂的方法,每日練習4組,每組動作做10次,每週進行3次鍛鍊就能看到效果。練習完之後,適當拍打,或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆,預防手臂鍛鍊過度長出肌肉,同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
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