掌握跑步技巧輕鬆減肥健身
減肥最好的方法是有氧運動,有氧運動中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。
1. 糾正錯誤的跑步方式
頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
2.跑前熱身
可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態,調動全身器官的運動機能。熱身階段是為了調整步伐、姿態和呼吸,以方便在慢跑過程中調整呼吸和心率,讓跑步過程更加舒適。
3.慢跑
剛開始起步跑時,若過快的追求提速,那當雙腳騰空後着地的那一刻,對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的衝擊力。對骨骼和肌肉都會有損傷,所以開始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。
4.中速跑
中速跑是進入燃燒脂肪的.階段,慢跑時,能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡,繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進行了幾十分鐘的慢跑後,進入中速跑就會開始幫助燒脂。要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態,有助於減去腹部脂肪。
5.平穩減速
在進行一定時間的中速跑過後,就可漸漸調速度減速下來了。逐漸降低跑速,可以促進血液快速回流,減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔,慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。
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