啞鈴鍛鍊肱三頭肌方法
大部分人在家健身首選的健身器械就是啞鈴,因為啞鈴已經被譽為健身神器,不僅僅是因為它可以鍛鍊全身各部位的肌肉,更重要的是因為用它進行鍛鍊效果非常好。
本文所分享的是關於在家用啞鈴鍛鍊胸肌和肱三頭肌的.動作。在家用啞鈴鍛鍊的同時,還需要利用身邊其它的物品,比如凳子、椅子等。下面一起來看看吧!希望大家能夠喜歡!
這個動作是用啞鈴鍛鍊胸肌,在鍛鍊前需要準備好一張椅子,然後採用頸部靠在椅凳上,臀部坐在地上,雙腳屈膝自然落於地上,讓上半身保持上斜,這樣就可以做上斜啞鈴卧推。
這個動作可以不用啞鈴,但需要兩張椅子,將椅子平行放好,間距略寬於肩,然後做手高腳低俯卧撐既可,這個動作主要鍛鍊的是胸大肌下沿。
這個動作叫做坐姿雙手頸後臂屈伸,雙手握住啞鈴至於頸後,背部靠在椅背上,然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
這個動作同樣是鍛鍊手臂肱三頭肌,採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸,需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,小臂以肘關節為軸,向後伸直鍛鍊肱三頭肌。
以上四個動作是本文略舉在家鍛鍊胸肌和肱三頭肌的例子,事實上擁有一副啞鈴,在家就可以健身。只要開動腦筋,利用身邊的物品,同樣可以鍛鍊全身的肌肉,鍛鍊的效果與在健身房是一樣的。
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