孕婦產後怎麼做健身操
處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動,時間大約半小時,這對產後恢復很有好處。下面是相關的內容介紹,歡迎欣賞與借鑑。
有幾種運動方式可供新媽媽參考:
一種是起踵運動,用於收小腿、腿部的肌肉,每天可做90下,分3組完成。
一種是轉肩運動,雙手舉着一塊大毛巾前後擺動,間距根據手臂柔韌度自己調節。
一種舉腿運動,用於收下腹部肌肉。產婦可以平躺在牀上,兩腿彎着向上舉90度,10個到20個一組,每天2到3次。
一種側腰運動,產婦側躺在牀上,雙手抱頭側彎,收縮腰肌。
還有一種是仰卧起坐,上身起90度,收縮上腹部的'肌肉。
對於斷乳後的產婦健身,各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行,但產婦不能心急,運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時,脂肪最容易消耗。一般,訓練時健身教練會對新媽媽予以指導,先是要經過適應性訓練,然後才開始加大運動量,第一個月效果就很明顯,肌肉緊繃,第二個月是平衡期,一定要堅持,而到了第三個月,產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。
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