家庭健身有哪些誤區
不少人在進行家庭健身運動時難免陷入種種誤區,導致健身效果不佳,最近,走訪了有關學者,為我們列舉了目前家庭健身運動中的誤區。
1、一心二用
有人邊戴耳機欣賞音樂,邊健身鍛鍊,認為既健身又怡情,可“一舉兩得”。殊不知,在家庭健身時沒有全身心的投入,鍛鍊效果會大打折扣。因為人們在從事健身運動時,指揮運動的神經中樞處於興奮狀態,其他神經中樞則處於抑制狀態。邊鍛鍊邊聽耳機,指揮運動神經中樞會受到抑制,效果自然適得其反。
2、不講科學
進行健身運動是有“忌諱”的。比如:骨質增生患者在炎症尚未消失時,採用大運動量器械鍛鍊,超負荷劇烈運動,會加劇關節的`損傷,結果事與願違。鍛鍊強度與運動量掌握不好,用力方法不當、技術動作不規範,身體運動部位不準確,都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。
3、三天打魚兩天曬網
心血來潮時練幾天,不高興就將健身器晾在一邊,這種方法不可取。幹什麼事都應有持之以恆的精神,健身鍛鍊亦然。
4、選購健身運動器材的盲目性
不少人片面地認為健身運動器材功能運動越多越好,結果花費不少,效果卻不佳。市場上銷售的健身運動器材有單一功能的(如跑步機、登山梯等),有多種功能組合的綜合健身器(如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等),還有一些簡易、實用的健身器材(如拉力器、啞鈴、跳繩等)。專家指出,健身運動愛好者要根據自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛鍊的部位以及住房、經濟條件等,綜合考慮後購買適合自己的健身器材。
温馨提示:專家建議,健身者應針對自身實際,事先制訂出有序的健身運動計劃,以求收到最佳的健身效果。
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