健身不長肌肉的方法
我們學習健身幾個月,總感覺自己體重沒有減多少,倒是身上的肌肉變緊實了,有什麼方法可以健身不長肌肉嗎? 以下是為大家分享的健身不長肌肉的方法,供大家參考借鑑,歡迎瀏覽!
首先,我們可以鍛鍊動感單車。
它是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400~500千卡,在鍛鍊的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。
其次,不宜重複鍛鍊一個部位。
減肥不能急於求成,更不能抱着一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。
第三,健康減肥,必須要搭配合理的飲食。
做到“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式,減肥才會更神速更健康。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛鍊時間在10~20分鐘為佳;如果是在户外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),在進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛鍊方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。
提醒:運動塑身固然重要,但不要過度去運動。
特別是有些女性為了塑身而只吃一些蔬菜,這樣不注重營養,反而適得其反。另外,每天保持一個小時到兩個小時的運動時間,做到這些你就可以擁有凹凸有致的身材。
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