跆拳道腿法的教學
跆拳道是一種有着深刻含意的武道,是集柔,韌,鋭利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的'各個部位都得到鍛鍊,同時達到塑身,瘦身的效果。以下是跆拳道腿法的教學,歡迎閲讀。
擺 踢
(1)動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體
重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸
出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝
回收,落回原地成實戰姿勢。
(2)動作要領:
2起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。
2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4鞭打後順勢放鬆。
(3)易犯錯誤:
1提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影
2鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
(4)進攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學:
1從左勢實戰姿勢開始。
2右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
5右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
後 踢:
左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領:
1起退後上身於小腿摺疊成一團。
2動作延伸,用力延伸。
3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2轉身,踢腿有停頓,不連貫。
3擊打成弧線,旋轉發力。
4肩,上身跟着旋轉,容易被反擊。
劈腿:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
-
跆拳道素質訓練:訓練前的準備
在跆拳道練習前,必須做伸展肌肉、關節和韌帶的準備活動,否則很容易造成肌肉韌帶的扭傷或其他損傷。跆拳道素質訓練:訓練前的準備心力的準備一般總以為準備活動無非就是“抬抬胳膊伸伸腰,慢跑幾圈做做操”,其實這是很片面的。準備活動,首先應該是精神上心理的準備,即思...
-
跆拳道常用步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。接下來,小編為您介紹了跆拳道常用步法,一起來看看吧!1、前進步標準實戰姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置於胸前。前進時後腳蹬地向前邁步,身體側轉成...
-
跆拳道腰帶系法教程
跆拳道中的禮儀是跆拳道基本精神的具體體現,因此在練習或比賽前後都一定要向對方敬禮,即跆拳道運動始終倡導的以禮始,以禮終的尚武精神。那麼作為跆拳道新手如何系跆拳道的腰帶呢?下面是關於腰帶系法的教學視頻以及文字敍述,望對大家有所幫助。步驟一選擇長度適宜...
-
學習跆拳道的有效方法
導語:跆拳道是近年來興起的運動項目,學習跆拳道的好處多多。那你知道如何學習跆拳道?下面由小編告訴你!1、跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌...