練習跆拳道的作用和相關好處

提起跆拳道，我想大家一定也都不能陌生吧，這不僅是一種很好的防身術，還可以充分的鍛鍊到身體的各個部位，很多人都聽過這個名字，但是真正瞭解的卻並不是很多，這是為什麼呢。

經常的練習跆拳道的話，會讓體態變得更加修長，並且身體的肌肉非常的具有流線型，所以特別的受人喜歡，如果想要真切的瞭解跆拳道是通過怎樣的原理來達到減肥健身的效果的話，下面就來和小編一起看一下吧。

跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂肪，使體重恢復正常。跆拳道不同於一般體育活動，做激烈的活動使每小時消耗的卡路里量為600，減少體重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天練一個小時的話一個星期就能減少一磅。

跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。

這是一種非常好的健身方法，可以鍛鍊到身體各個組織部位，增強身體各個部位的協調性與組織性，並且可以提高應變能力，是一種很好的全身性健身運動，恩對，的確算是一種健身運動，希望可以對大家有所幫助。

通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開，由於血管數不變，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排泄物發生困難。所以，應把不必要的'大肌肉鍛鍊成長為柔韌的肌肉，使身體得到更多血液，提高最大的持久力和健康。

練跆拳道是通過踢腿、閃腰、單手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。而且，通過抬高、踢腿的動作，鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。

跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形由與眾不同的功效。如此看來，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

現在有很多家長都會將自己跌孩子送去學習跆拳道，因為它不僅可以在孩子的成長髮育過程中起到一個很好的作用，還可以達到增強自我防衞能力的效果，所以一直以來都非常的受人青睞。

跆拳道不僅是一種防身術，也不再單單是一種武術的精髓，越來越成為了一種廣大羣眾健身的時尚潮流。教大家十個跆拳道健身的招術。

　　招術1.上防手刀-防守招式

雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外打開呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

鍛鍊部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

　　招術2.跆拳道實戰式

實戰的最基本姿勢，兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。後手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和後手拳一樣。

鍛鍊部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊，趕走腰部的贅肉。

　　招術3.弓步衝拳

弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。

動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，重心在兩腿中間，衝拳時，肩膀不要向前傾。

鍛鍊部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛鍊。

　　招術4.下劈腿

實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟為發力點，用力向下劈。

動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛鍊部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

　　招術5.跨欄式正壓腿

直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。

動作要點：一腿屈膝向後背，一腿伸直，腳尖回鈎，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

　　招術6.分腿側壓

直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲並抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼着左耳，小臂位於頭上，向右下推壓身體。

動作要點：兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。

鍛鍊部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。

　　招術7.盤腿壓

直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。

鍛鍊部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

　　招術8.三七步手刀

這一式為攻擊招式，雙手手指用力併攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

動作要點：重心70%放在後腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

鍛鍊部位：手臂與腿部力量結合鍛鍊，讓你擁有美麗的曲線。

上面就是給大家介紹的一些關於跆拳道的作用以及練習方法，我相信一定會對大家有所幫助的，平時的時候可以多進行自我練習一下，只有這樣才可以真正的取得良好的效果。