跆拳道3大動作的動作要領
練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛鍊,同時達到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大動作,這些動作要領有時候會出現很多誤區。下面小編為大家整理了跆拳道3大動作的動作要領,希望能幫到大家!
擺 踢
(1)動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體
重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸
出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝
回收,落回原地成實戰姿勢。
(2)動作要領:
2起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。
2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。
4鞭打後順勢放鬆。
(3)易犯錯誤:
1提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影
2鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。
(4)進攻部位:頭部、面部、胸部。
(5)分解教學:
1從左勢實戰姿勢開始。
2右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。
4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。
5右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。
後 踢:
左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。
動作要領:
1起退後上身於小腿摺疊成一團。
2動作延伸,用力延伸。
3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。
4擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤:
1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。
2轉身,踢腿有停頓,不連貫。
3擊打成弧線,旋轉發力。
4肩,上身跟着旋轉,容易被反擊。
劈腿:
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。
動作要領:腿儘量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤:
1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;
2、踝關節緊張,往下壓太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。
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預備姿勢
雙腿彎曲,重心下壓,身體略微前傾,雙手握拳然後收回自然遮擋臉,形成有力的`自我保護狀態。
直拳
分為左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力,就好像對手就在你的正前方,另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交
替進行,收回時迅速還原成預備姿勢。
擺拳
左擺拳:右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地向外轉,並輾轉腳掌,上體右轉,同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊,然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。
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