跆拳道學習之壓韌帶
導語:腿部柔韌性訓練為四大腿功之一,是習武者必修之功,如要專習腿法,則更需勤習之。那麼練跆拳道怎麼拉韌帶呢?以下是小編為大家精心整理的相關知識,歡迎大家參考!
正壓腿
把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面 垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後, 再換另一腿。
側壓腿
側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。其實呀,這兩種方法是我們經常用的,也沒有像以上説的那麼正規和嚴格,但都差不多。最直白的'話説就是找個自己的腳能放上去的地方,自己的身體往前壓,用自己的腦袋去碰自己的膝蓋,一條腿壓幾分鐘,再換另一條腿啊!注意兩條腿都要挺直不能彎曲。。。
後壓腿
背對肋木或一定高度的物體,兩手叉腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
僕步壓腿
兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行
豎叉
兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側着地,腳尖勾起,後腿的內側或前着地;上體向前振壓
橫叉
兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
盤腿前俯
兩腳掌靠攏,兩手抓腳尖,身體前俯,兩膝蓋下壓
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