跆拳道腿部標準動作
導語:跆拳道的腿部動作非常重要,那麼腿部動作的要點有什麼呢?讓我們一起了解一下吧!
跆拳道腿部動作要點1.前踢:右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回原地仍成實戰姿勢;
2.橫踢:右腳蹬地,重心移到左腳;右腳屈膝上提,兩拳置於胸前,左腳前腳掌輾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣,隨即左腳掌繼續內旋轉180度;右腳膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫踢出。擊打目標後迅速放鬆收回小腿,右腳落回成實戰姿勢;
3.後踢:以左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線踢出,重心前移落下;
4.劈腿:實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,同時右腿以髖關節為軸屈膝上踢,兩手握拳置於胸前,隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前;右腳過頭,然後放鬆向下以右腳後跟或者腳掌為力點劈擊。
學習跆拳道注意事項1、行禮:
並步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢
2、行為規範:
跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,不應穿過份不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧譁、聊天説笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館(國、道旗)行禮
3、訓練發聲:
跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗,在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發聲習慣,以提高訓練效果
4、訓練前對國旗敬禮:
參加訓練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環節,不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為,如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時,跑步至教練身邊或能看到的地方,鞠躬行禮以示歉意,經教練同意後進隊參加訓練;另外在訓練中應將手機關閉或調至振動,如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意,經同意後再離開。
5、良好的心理素質:
新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練,因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的'事,而且每一個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生,所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲,相反要有良好的心態和意志去面對訓練,有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的,這需要你認真面對6、訓練後身體反應:
通常上完第一次訓練課以後,會有腿或膝蓋等部位疼的現像,這屬於正常現象,最初的一個月的確需要堅持一下,但越往後你會覺得越輕鬆,那就是你進步的時候了。
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