室內攀巖小技巧
室內攀巖,是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內巖壁上佈滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點,而掌握了一定的技巧後,就可以選擇那些小巖點以增加難度,鍛鍊臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線,當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線,“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。
室內攀巖一出現就受到人們的喜愛。在國外,一些中、國小生甚至將室內攀巖列入體育訓練的.課程之中。而據介紹,開始學習攀巖的適宜年齡在12—13歲,這時兒童的身、心發育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯,更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。
作為攀巖愛好者,無論任何年齡,只要你仍然有面對艱難的勇氣,都可以嘗試不同難度的室內攀巖運動。
攀巖館通常提供人工巖壁、專業攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方面。
攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。 攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩隻手輪流休息。
攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
以上小技巧僅供參考,還需要多加練習,更重要的是有一顆熱愛攀巖的心和堅韌的意志,用身體感受巖壁的美。
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