關於跳繩的注意事項
導語:跳繩是一種隨時都可以做的簡單運動,那麼跳繩有什麼需要注意的呢?下面是小編收集整理的關於跳繩的注意事項,歡迎參考!
1、掌握好運動量。體弱的老年人不適合參加此項運動。一般情況下如連續跳2--3分鐘,便接近最大運動強度。如果每天跳繩15分鐘,就相當於打三場網球,相當於8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運動量。因此,老年人在開展這項活動時,要根據自己的身體狀況掌握好運動量。
2、做好醫務監督。老年人在運動之前應進行全面體檢,應在醫生的允許下方能參加跳繩鍛鍊,對患有心、肺等慢性疾病者不能進行這項活動。身體健康的老年人在開展這項活動時,運動量應由小到大,逐漸適應。
3、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。
4、選擇軟硬適中的`草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,或引起頭昏。
5、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
6、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
7、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
8、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
9、跳繩的時候,一般每分鐘跳80次左右就可以了,持續跳半個小時左右的時間就可以了,每次跳繩的持續時間不宜過長,如果跳繩的時間過長,我們的身體吃不消,如果時間過短,起不到鍛鍊的作用。
10、飯後不宜跳繩,跳繩屬於劇烈運動,而飯後不宜做劇烈運動,飯後劇烈運動容易影響胃的正常消化,而且劇烈運動後容易嘔吐。所以要等兩個小時以後再跳繩比較好。
-
室外攀巖的6大基本技巧
偶爾參加一些刺激性的極限運動,可以開拓我們對於世界的認知,比如蹦極、漂流、攀巖等等,掌握室外攀巖的基本技巧,才可以勇攀高峯,才可以更安全的達到自己的目標。下面是室外攀巖技巧,為大家運動做準備。一、熱身在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很...
-
籃球運動犯規動作
對於很多人來説,籃球運動是一種常見的健身運動。那麼在做籃球運動時如何有效避免傷害呢?下面和小編一起來看看吧!1、腳踝扭傷練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌...
-
冬季户外登山注意事項
在冬季登山比起其他季節來,多了很多的樂趣,但是樂趣和白雪皚皚中卻隱藏了更大的危險,那麼,冬季爬山注意事項有哪些?一起來看看下面的冬季户外登山注意事項。一、時間選擇1、要選擇短程登山路線因為冬季日短,登山之前一定要確認日落時間,一定要保證4時以前下山2...
-
跳繩的好處是什麼
跳繩是一種很簡單而且方便的運動,下面我們一起來了解關於跳繩的好處吧,歡迎大家閲讀!跳繩的好處是什麼1.跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的`鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜...