登山的注意事項大綱
現在越來越多的人喜歡爬山,因為爬山既可以飽覽秀美的風光,又可以鍛鍊身體,還可以塑造堅韌的意志力。可是爬山也有一些注意事項,你知道嗎?
熱身”再上
熱身運動往往被爬山的人忽略,人們常常是到達山下後就開始上山,不做任何準備活動,這樣做對關節和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動開,如果立即上山,很容易對關節,肌肉,韌帶造成損傷,所以在上山之前要做好充分的準備活動,夏天要做5分鐘左右的準備活動,冬天要做約10分鐘的準備活動,活動的內容包括,全身各主要關節,韌帶,肌肉的大範圍活動,伸拉,放鬆,使心臟,關節,肌肉等進入運動狀態。
量力而行
上山運動要根據自己的.體力,心率等狀態,階段性地逐漸加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率範圍內,還要根據每個人的體力,決定爬山的高度,不一定非要爬到山頂。
控制速度
特別是坡度較大的山,不要盲目追趕同伴,應保持在自己舒適的速度前進,否則,很快你就會掛掉!
控制呼吸
勻速呼吸,可以兩吸一呼,如果呼吸吃力,稍息是必要的,如果大口喘氣,離掛掉也不遠了!
休息
注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下,讓血液迴流,對緩解疲勞有一定效果,不妨一試。
下山,別急着回家
下山後,不要着急馬上乘車回家,要在平緩的地方做一些放鬆運動,使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常,使身上的汗漸漸退掉,將緊張的關節肌肉,韌帶適當伸拉,放鬆,使其恢復到平常狀態,同時還要注意保暖,以防着涼。
爬山,當心你的“心”
人們爬山時,容易興奮,超體力向山上行進,這樣爬山易造成心動過速,對身體贊成損害,有心肝離血管疾病的人,甚至可能出現危險。針對這個問題,建議大家在爬山時,要密切注意自己每分鐘脈搏的次數,注意做深呼吸放鬆,使心跳保持在正常範圍之內。
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