舞蹈式瑜伽動作教學
通過練習舞蹈式,使關節、韌帶變得更加靈活、舒展,使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。為了幫助大家,小斌分享舞蹈式瑜伽動作視頻,望對大家有所幫助。
動作要領:
1、站立,雙腿併攏,脊柱挺直,雙臂自然垂於體側。2、左腿站立,屈右膝,右腳向後向上,右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背,手距腳趾3公分,手腕在腳內側,手指在外側,腳心向上。3、膝關節固定住,大腿肌肉收緊,吸氣,抬左手臂在體前,肘伸直,手指併攏指向前,指尖高度在眉心位置。4、現在眼睛注視前方一點,大約在從髖到手指的延長線上一點,呼氣,上體向前,使腹部平行於地面。
5、同時將右腳向上向後伸展6、隨着右膝向上伸直,右手慢慢滑向右腳踝或小腿處,不要脱落,直到腳過頭,腿的`後側要有拉伸感,最終應達到雙膝伸直,雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸,保持此式10秒鐘。7、初學者可以先以此動作代替,讓身體逐漸適應,保持正常呼吸,在將上側腿慢慢向上伸直。8、大家應該注意,如果下側膝蓋彎曲,為錯誤動作,在保持下側膝蓋伸直的基礎上,後側腿逐漸向上伸展。9、吸氣。慢慢地回到中心位置,雙腿站立,雙臂自然垂於體側。10、交換做另一側,左手抓左腳,右腳保持平衡,做相同動作,均勻呼吸,保持10秒之後,慢慢返還中心位置,休息片刻後再做一組,兩側各保持10秒。
功效:
促進身體血液循環,讓血液充分流向內臟和腺體,使其更加健康,發展集中能力與耐心,決斷力,強健腹部及大腿收緊上臂,髂部及臀部,促進肺部髒機能,有益胸腔,增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量,使韌帶變得柔軟。
變形姿勢:
1:把左手慢慢放到髖部,保持姿勢。
2:左手慢慢向上伸展,保持姿勢。 提示:初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時,可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後,回到直立站姿,調整呼吸放鬆。
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