瘦臀瘦腿減肥瑜伽
臀部腿部都是比較容易就會囤積脂肪的位置,因而一直是愛美的女性減肥的重點位置。那麼如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小編要為大家推薦的'就是幾個能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動作,愛美的你,還不快跟着學習一下。
瘦腿瑜伽第一式:燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟一、坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣,接着一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重複4組。
瑜伽瘦腿第二式:緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏抬起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
步驟二、吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
瘦臀瑜伽第三式:創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏彎曲90度並抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐着。
步驟三、再次吸氣,呼氣時,收回剛才那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重複4-10組。
瑜伽瘦腿第四式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
步驟二、呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次為1組,共進行2-3組。
瑜伽瘦腿第五式:臀腿後側鍛鍊
步驟一、俯卧在瑜伽墊上,雙手在額頭下交疊墊着,雙腿分開越與髖同寬,膝蓋彎曲,腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟二、呼氣,同時輕輕地擰緊腹部貼住地板,膝蓋抬離地面,腿部向上伸展。保持2-5秒後,慢慢回到準備為止。重複動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式:大腿後側鍛鍊
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上,肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方,腳尖點地,視線向下。
步驟二、呼氣,膝蓋微微抬起。為防止頭低下,目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣,然後一邊輕輕地抬起一條腿,保持膝蓋彎曲90度,抬高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上,換另一腿重複動作。左右兩側各做1次為1組,共進行4-8組。
-
瑜伽的呼吸方法:調息法的準備
在傳統瑜伽書中,prana被定義為所有生物與整個宇宙生命能量的根本,prana與呼吸和心靈有着緊密的連結;ayama是一種擴張,能量的延伸、控制、分配以及儲存。調息法(pranayama)是瑜伽中與呼吸相關的概念,與在《瑜伽的一呼一吸》一文中所提到的解剖以及生理概念非常符合。基...
-
研究發現練瑜伽能有效改善躁鬱症
瑜伽已被證實可以改善多種疾病狀況,從緊張、慢性阻塞性肺氣腫到老年人腦功能。躁鬱症患者在練瑜伽之後認為精神狀態有了明顯改善。一項發表在JournalofPsychiatricPractice雜誌上的新研究發現,對躁鬱症患者來説,練瑜伽能有效幫助改善情緒。來自Butler醫院和布朗大...
-
糾正駝背瑜伽訓練教程
帕坦伽利指出,瑜伽不是一種理論,不是存在與理論之上的,它更多的.是一個實踐,如果要成為一位真正的瑜伽人,不是理論瑜伽,而是實踐瑜伽,這樣才能真正成為一個瑜伽人。下面是小編為大家分享糾正駝背瑜伽訓練教程,歡迎大家觀看學習。1、冰山式背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤...
-
2017最新瑜伽飲食安排法
瑜伽飲食主要是以素食,清淡易消化食物為主。那麼我們在練習瑜伽應該怎樣安排飲食呢?下面由小編為大家分享2017最新瑜伽飲食安排法,歡迎大家參考借鑑。一、正確的飲食方法是細嚼慢嚥細嚼慢嚥是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣,即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的...