初級減肥瑜伽教程
練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。下面是小編為大家整理初級減肥瑜伽的教程,大家一起來看看吧。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍。
左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲。
手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上。
保持其與地面垂直,均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
橋式
仰卧,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部 背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。
美容功效
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
TIPS
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
為什麼練習瑜伽可以越變越美
第一,改變重力的方向
這一點是十分必要的,多年來由於不良的生活習慣讓我們的身體變得非常紊亂。
從某種意義上説,絕大多數時候你是依靠重力而生活,那麼現在需要花一點時間暫停一下自然的衰老。
另外,你還可以讓你的心臟也能休息片刻,當你上下顛倒的時候血液很難流入你的四肢。
這一點喘息可以幫助你的`心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個工作生活每天工作24小時,每週7天像這樣工作,你不會期望有一點點的放鬆嗎?
第二,可以幫助淋巴中的血液流動,這是免疫系統的重要組成部分
淋巴系統是一個管道及腺體,起着廢物收集和提供免疫細胞到整個身體的作用。
但是,淋巴系統不像心臟一樣,它沒有泵,所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細傳遞到你的四肢。
當你去顛倒,淋巴結可以更加容易的流動。當你偏向右側時,淋巴流動將得到一個很大的推動作用。當你的免疫力高,你就不太容易生病。
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