瑜伽六式消弭委靡
辦公室工作因為久坐不起,輕易形成各類疾病,致使良多人處於亞健康狀況。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經常面臨的懊惱。下面的6個動作,可以有用地輔佐你緩解這些不良狀況。天天抽出半小時(或者那怕只是5分鐘),在家裏試試我們向你舉薦的這些簡單瑜伽動作,只要堅持一段時刻,呈此刻辦公室裏的將是一個精神抖擻、精神充沛的你。
瑜伽操練注重事項:
瑜伽操練前2-3小時不要進食,在操練瑜珈功之前應清理膀胱(排尿),儘量穿戴寬鬆舒適的衣服並光腳,儘量選擇在陽光充沛和暖和的場所操練。對一些難度年夜的動作可用一條小毛巾來輔佐完成。
動作示範
1、弓步壓腿式
體例:前腿膝關節置於腳尖後方,成年夜弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體豎立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功能:削減臀部及年夜腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,削減腹部多餘脂肪,促進消化功能。
2 、三角伸展式
體例:兩腿開立,腳尖向前,一光腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一向線。
功能:削減腰部兩側的`多餘脂肪,優柔並延長脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞自力式
體例:同側手抓住同光腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,連結身體平衡。
功能:磨鍊平衡能力及思惟集中的能力,強壯腿部肌肉和增強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎獲得磨鍊。
4、虎式
體例:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。連結身體平衡。
功能:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎痛苦悲傷。
5 、三角扭轉式
體例:在三角式的基本上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功能:按摩內臟器官,消弭腰腹部的多餘脂肪,延長國旁腱,增強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
體例:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部着地連結平衡,後背立直。
功能:改善人體的平衡,削減腹部的多餘脂肪,強壯腰背部,出格增強下背部的力量,對內臟器官有益。
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