瑜伽冥想的功效和技法
心理暗示在人們的日常生活中起着極其重要的作用,眾所周知,有些癌症患者,因精神樂觀而使癌症細胞逐漸消失;而有些無癌症的人,因醫生的誤診在短短的幾個月內迅速消瘦,直至死亡。下面是小編為大家帶來的瑜伽冥想的功效和技法,歡迎閲讀。
瑜伽冥想的功效瑜伽的冥想,就是大量運用心理學中的心理暗示,來放鬆人的身體、心靈、精神,使人進入安寧、祥和的愉悦狀態,從而釋放人的壓力與緊張,緩解各種疼痛,增強人體免疫力,甚至輔助治療一些慢性疾病。特別是西方醫學研究表明,瑜伽冥想已經被應用在癌症患者的康復中,取得了驚人的效果!這些都説明了瑜伽冥想超強的益處。
瑜伽的體位法是初級的冥想,呼吸法是達到高級冥想的通道,而冥想是通往進入無我之境,體驗天人合一的一種方法。冥想時,全身血液流動量提高15——16倍,各器官得到滋養,特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養,面部皮膚營養增加,給人容光煥發的感覺。從醫學的角度,也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分,對健康會產生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏:1、簡易坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放鬆,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:蓮花坐屬於難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。
4、仰卧式冥想功
動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。
注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡着。
有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態,建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時,很難在短時間內就進入冥想狀態,建議這些人嘗試一下語音冥想,具體的方法為:按瑜珈冥想的姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中於自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複,反覆進行。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
瑜伽冥想詞1、想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的.,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。遠處一隻母牛帶着它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍着。一隻蛐蛐在地裏蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
2、你用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到葱鬱的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮着,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進地下。
-
簡單的瑜伽減肥方法
瑜伽是愛美人士喜歡的運動,練習瑜伽的人大多身材苗條、曲線優美,並可使身體更健康,下面小編給大家介紹簡單的瑜伽減肥方法,希望對大家有所幫助,歡迎閲讀!簡單的瑜伽減肥方法part1:雙人瑜伽進行時雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈不少人聽説雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈...
-
瑜伽球的作用
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。而球瑜伽就是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。那麼瑜伽球有什麼作用?又該如何練習球瑜伽?下面就為大家介紹瑜伽球的作用以及幾招簡單的球瑜伽動作。瑜伽球的作用1、具有按摩作用瑜伽球的...
-
不同人羣練習瑜伽的最好時間也不同
你清楚什麼時候練瑜伽最好嗎?選錯了練習瑜伽的最佳時間,只能是適得其反。那麼,什麼時候練瑜伽最好?不同人羣練習的最佳時間並不一樣,上班族通常應利用零散時間,而全職主婦則可選在下午。1、瑜伽菜鳥很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛,並將其視...
-
練瑜伽怎樣翹臀
翹臀是瑜伽裏面一個常見的動作,下面小編為大家介紹練瑜伽該如何翹臀,歡迎大家閲讀!練瑜伽怎樣翹臀1.戰士1式從下犬式,右腿往前來到雙手之間雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正2.戰士2式從戰士1式,雙腿不動雙手往兩側打開,左跨往左側打開3.戰士3式下方腿伸直,上方腿伸直回...