七日瘦身瑜伽動作要領
七日瘦身瑜伽的姿勢通過運用古老而易於掌握的技巧,從而改善人們心理、情感、生理和精神方面的能力,達到的是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調息的呼吸法、調身的體位法、調心的冥想法等,以達至身心的合一,從而,改善身體的線條與健康。那麼,下面是小編為大家分享七日瘦身瑜伽動作要領,歡迎大家閲讀瀏覽。
七日瘦身瑜伽教程
七日瘦身瑜伽:下狗式
1、先手掌着地,將雙臂置於身體的正前方。
2、將雙腿向後方伸直。
3、雙腳分開與肩同寬。
4、手指慢慢分開,將手掌撐地。
5、雙臂伸直向前推,手肘伸直。
6、臀部抬起指向天花板。
7、放低腳跟着地,腳趾指向身體前方。
8、放鬆頭部、頸部和背部。
温馨小提示:練習者需要保持這個姿勢1分鐘左右。
七日瘦身瑜伽:前屈式
1、練習者站立好,將雙腳分開並與臀部同寬。
2、慢慢將上身向下彎曲,以胸部緊貼大腿面為標準。
3、將雙腿伸直,然後雙手置於腳跟後方,並將手掌着地。
4、把頭部朝下。
温馨小提示:練習者保持這個姿勢50秒左右為宜。
七日瘦身瑜伽:盤坐式
1、練習者坐立,同時在面前準備一把椅子。
2、將前臂搭置在椅子上。
3、將雙腿盤坐,並抬起臀部遠離地板。
4、額頭置於椅子上。
温馨小提示:練習者保持這個姿勢3分鐘左右為宜。
七日瘦身瑜伽:伸展式
1、練習者將雙腿分開,分開的程度以自己的舒適程度而定。
2、將雙手置於臀部處,同時身體向下彎曲,手掌着地。
3、練習者保持雙腿伸直,並將臀部抬起。
4、最後使頭部頂地。
温馨小提示:練習者保持這個姿勢70秒為宜。
七日瘦身瑜伽:盤腿平躺式
1、練習者平躺在地板上。
2、將雙腿自然伸直。
3、彎曲膝蓋至腳掌並緊貼在一起。
4、將雙臂自然放在身體兩側,同時,手掌朝上。
温馨小提示:練習者保持這個姿勢8分鐘左右為宜。
七日瘦身瑜伽的注意事項
1、七日瘦身瑜伽的'動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你伸展身體感到疼痛、緊張或疲勞,練習者應當先放鬆身體,稍後再嘗試。
2、練習者應當堅持赤腳練習,最好是穿着柔軟舒適的服裝,因為這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸哦。
2、練習者在進行練習七日瘦身瑜伽之前,記得要先熱身幾分鐘。
七日瘦身瑜伽的練習益處
1、首當其衝的第一點當然是瘦身啦,練習者通過七日瘦身瑜伽的聯繫,不僅可以消耗身體多餘的脂肪,還可以讓練習者身體的線條達到優美狀態,你還有理由拒絕它嗎?
3、讓外觀與心情的同時保持年輕狀態:通過瑜伽的練習可以減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。
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